Le yóok'ol kaaba' yaan k'iino'ob ti' le kutal deprimido. Wa a despiertas gruñón, yaantal jump'éel ba'ate'el yéetel juntúul u querido wa a máansik estrés ti' le meyajo', Ma' Mantats' ch'a'abil mantener ku positivo, yéetel le a ocupado, U páajtal u talamil descubrir bix jóok'ol k'aas humor. Le ma'alo'ob noticia jach mina'an teech meentik nukuch cambios ti' a kuxtal utia'al in wu'uyik a asab positivo.. Ti' le decidir bix ma'alo'obkíinsiko'ob u noj k óol, Considere yane' le sencillos consejos.
Paalo'ob yéetel paalalo'ob disfrutando u ku yo'osal u ma'alo'obkíinsiko'ob le noj k óol.
Máan k'iin u libre iik'
Ba'ax alguna ka'atéen a notado ba'ax kutaj ma'alob ken a táankab.? Le ba'ala' k'a'ana'an u u exposición ti' le ku táan vinculada ti' jump'éel multitud beneficios psicológicos., Bey menor estrés yéetel jump'éel ma'alo'ob noj k óol.(1) Jóok'ol le iik'o' libre jach bix ken perfecta máansik utsil ti' u kanáanil máaxo'ob tumen ya'ab razones.:
U ts'o'ok demostrado xíimbal ti' le ku reduce le actividad ti' u prefrontal, le nu'ukulil le ta ts'o'omej táan hiperactiva ken a deprimido.(2)
Beet u u k'i'ik'el fluya disminuye le niveles hormonas estrés bey le cortisol yéetel le adrenalina, yaan u yúuchtal estimula u endorfinas, bey xan conocidas bey le químicos ki'imaktal u yóolo'ob.(3)
Ts'áaj jump'éel xíimbal le iik'o' libre aumenta le energía, Reduce le fatiga yéetel mejora a concentración.
Xuup uts jach bey 10 Utia'al 15 minutos te' k'iino' desencadena le producción serotonina. Wa jach a meyaj ti' interiores bul k'iin, Ch'aik jump'éel breve descanso ka jok'ol le iik'o' libre yaan u nukuch beneficios.(4)
Bey u, Ta'ab ka ts'aik jump'éel xíimbal tumen le k'íiwiko', Uláak' ba'alo'obe' xíimbalt jump'éel jardín público wa mentik jump'éel eeb (Yaan k tuláakal a elementos tu láakal utia'al practicar senderismo waye').
Che'ej
Páajtal le u hayas notado ba'ax ka kutaj deprimido ka ba'al ku beetik a che'ej, Tuláakal a noj k óol jeelpajal, ju'une' kutaj asab kaajila' yéetel mix tenso.. Yaan jump'éel t'aan científica utia'al lelo': Le che'ej aumenta le oxígeno ti' k wíinklil yéetel alivia k t.u.m núukik le estrés, P'atken k yu'uk'ik k asab positivos ka relajados.(5) Wa k'abéet a tuukul yo'osal bix inspirar Jayp'éel risas, Yaan ya'ab opciones:
Disfruta ti' jump'éel yaabilajech u comedia.
Xook jump'éel ensayo wa áanalte' ingenioso.
Ku t'aan yéetel a etail asab jats'utsile'.
Il juntúul clip jats'utsile' ti' internet ichil (Mina'an bix u resistir in che'ej u ken a wilik jump'éel adorable video ba'alche'ob!).
Yu'ubal paax edificante
Le paaxo' yaan jump'éel poderoso efecto le noj k óol, aliviar le estrés yéetel xu'ulsiko'ob le ansiedad. Páajtal ku meyaj tu hospitales utia'al u k'aax k'i'inan yéetel ya'abtal del bienestar emocional.(6) Bey u, Coge a auriculares, Beet jump'éel tsoolol kuxtal kajnáalo'ob ki'imak u yóol ka péeksik a le paaxo'. Jump'éel mánk'iinal óok'ot, ts'o'ok bixake' tin juunal wa yéetel etail, aumentará u flujo sanguíneo yéetel ti' recordará bix le mejen súutuko'ob páajtal inspirar ki'imak óolil..
Beet ba'al ma'alob tuméen uláak' wíinik
Ka creas wa ma', Yaan k'iine' le núukik le k'áat chi'o' u bix u ki'imak wéetel wéet jach meentik u uláak' wíinik ku kutaj ma'alob.. Le investigación ye'esik u ts'aik estimula le circuitos ki' janal ti' k ta ts'o'omej, meentik áantaj síijik k noj k óol.(7) Meentik ma'alob balts'amo'ob ti' uláak' máako'ob jeelpajal a enfoque ti' teechi' wéet ti' le yaano'ob.. Bey u, Anímate ka sonríe jump'éel extraño, Wa manej jump'éel uk'aj chuuk waj le máako' paach tech ti' le nal, ba'ax yaan meent u je'el k'iino'ob.
Conéctate yéetel juntúul eetail
Óolajil yéetel le conexión ts'aa yaan u k'ab. Piense ti' bix conversar yéetel juntúul u querido u taasik instantáneamente jump'éel sonrisa ti' u yich. Wa a desahogar a frustraciones, K'abéet Jayp'éel afirmaciones positivas wa táan u kaxtik jump'éel ma'alo'ob che'ej, Le etail le jump'éel componente clave utia'al a máansik ki'imak óolil.
Paalo'ob yéetel paalalo'ob disfrutando u ku yo'osal u ma'alo'obkíinsiko'ob le noj k óol.
Abrazar máak
Yu'ubike' u negativo? Méek' u. Le tacto ka'ap'éel libera oxitocina, juntúul hormona ku regula u núukik u u wíinkilal ti' le estrés. Le investigación ye'esik u le abrazos reducen le niveles estrés ti' aquellos u enfrentan conflictos interpersonales.(8) Le abrazos xan estimulan le receptores presión ti' u yoot'el, Xu'ulsiko'ob le hormonas estrés ti' u wíinkilil. Wa mina'an teech máak naats'il ti' máax abrazar, Yaan uláak' opciones:
Méek'eni. Je'el u páajtal u sonar num, Ba'ale' teech a ye'esik óotsilil yéetel amabilidad.
Ts'a teech jump'éel masaje. Frota a kaal, Templos, brazos ka yooko'ob utia'al u liberar le estrés.
Experimente le beneficios jump'éel manta aal. U ts'o'ok demostrado promueven le relajación, xu'ulsiko'ob le estrés yéetel posiblemente wáantik yéetel k'i'inan crónico.
Relaja a wíinkilil
Yaan k'iine' descubrir bix u ki'imak u páajtal kaxta'al u yúuchul uk'ik u junsúutuk utia'al u yilo'ob bix kutal u wíinkilil.. Yaan u kama'ach apretada.? Ba'ax a k'abo'ob táan ti' bix u puños.? Ba'ax táan a hombros tuméen a xikin.? Relaja a wíinkilil jump'éel músculo in la ka' ka encontrarás u a pool u relajará., xan.
Meditar
Le meditación jach juntúul le formas asab Jayáach u xu'ulsiko'ob le estrés. Chéen jump'éel minutos respiración enfocada páajtal disminuir u presión arterial yéetel calmar u tuukule'. Ma' táan in seguro u bix beetik? Prueba jump'éel ka'anatako'ob meditación wa Chúuns le t'aano'ob in continuación:
Yaantal jump'éel kúuchil yanen utia'al in kutal.
Establecer jump'éel límite k'iin. Ma' K'abéet u chowak; Páajtal jump'éel pocos minutos yaan u yáantiko'ob.
Ku bix u yu'ubik a wíinkilil.
Yu'ubik u sensación a respiración a medida ba'ax ku yokol yéetel ku jóok'ol.
Ku ka a pool divaga ka ma' a báaxal ti' teech wéet ka beetik. Yéetel devuelve a óolal ti' a respiración.
Le kéen ts'o'okok u meditación, Permitir a wu'uyik u jela'anil in ti' a wíinkilil.
Beet jump'éel tsoolol gratitud
Apuntar 20 Ba'alo'ob positivas táan u yúuchul bejla'e' ti' a kuxtal. Ma' yaan u beel nukuch k'inbesajo'ob bey jump'éel nuxi' taak'in wa jump'éel túumben relación emocionante.. Considere tu kúuchilo'ob ba'alo'ob asab mejen Ba'ale' maravillosas ba'ax je'el ts'a tumen kulukbal., Je'el bix le k'iino' léemch'e'ental wa u k'aay le ch'íich'o'obo'.
Prueba le aromaterapia
Le aceites tu láakal le potenciadores meyaj ti' le noj k óol ka páajtal u ma'alo'obkíinsiko'ob weenel, aliviar k'i'inan yéetel xan sentimientos relajación. Je'el u páajtal a máansik yéetel le aromaterapia ya'abkach maneras, Bix u meyajo'ob le aceites, Ku ts'áabal Jayp'éel gotas ti' u wichkíil wa aplicar tsaats u ti'its pulso. (Lea k náakake' u yaak'il ti' le ti' aceites tu láakal utia'al ch'úuy u noj k óol.)
Ajustar a noj k óol ken a estresado u páajtal u abrumador, Ba'ale' uk'ik chéen jump'íit k'iin Sáansamal utia'al u meentik jump'éel (wa varios) u a ku páajtal u beetik jump'éel kuxtal asab brillante yéetel ki'imak. Le fáciles yéetel agradables.
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Xook k wa programe jump'éel cita waye' wéet.
