Mix ba'al kutal ma'alob u ma'alob u ma'alo'ob áak'ab wenel, ka ba'al kutal peor u jump'éel k'aas áak'ab. Tak le estrés yéetel le k'oja'anil cotidianos tak le hábitos jach saludables yéetel le k'aak'as higiene weenel, Yaan innumerables ba'ax u páajtal u beetik u máako'ob ma' obtengan le descanso k'a'anan.. Le ma'alob t'aano'ob? Yaan yaan sencillos wook u páajtal t'u'uchpachtik utia'al wajal ku renovado yéetel ts'o'oksik ti' comenzar k'iin..
Jump'éel bix ku weenel.
Mantenga jump'éel horario regular u weenel
Jump'éel horario weenel ku meyaj asab comúnmente utia'al paalalo'ob u utia'al paalo'ob. Ba'ale' le paalo'ob le asab propensos weenel uts ken u apegan ti' jump'éel rutina, xan.
Elija jump'éel p'isib u suuktal. Ti' le decidir k'iin k'ubik, Considera le p'isibo' ichil u a wíinkilil. Wa teech jump'éel ch'íich'o' nocturna, Ma' intentes a biin le Taas che'o' le 8 pm. Wa teech madrugador, Evite p'áatal u despierto jach chúunk'iin.
Óol tuláakal le máasewáalo'obo' ku le paalo'ob k'a'anan 7-8 horas weenel tumen áak'ab. Ts'a teech jump'éel bloqueo 8 horas utia'al u a k'iinil relajar a bey ma' p'áatal weenel.
Ts'aik suto'ob yéetel suto'ob? Le estrés u k'aax u conciliar weenel ken ma' a Ka'ana'an empeora le situación. Líik'en ka' beet ba'al kaajila' utia'al 20 uchik: Yu'ubal paax relajante, xook jump'éel áanalte' wa ch'aik jump'éel wichkíil.
Ku weenel ti' teech jump'éel kúuchil kaajila'
Le distracciones ku beetiko'ob bixake' talam conciliar weenel. Te'ela' yaan yaan consejos ch'a'iko'ob jump'éel calma, Dormitorio ma' distracciones:
Asegúrate ti' u le kúuchil bixake' yéek'joch'e'en ka silencioso. Considere le tapones utia'al le xikino'ob, jump'éel máquina juum sak wa jump'éel ventilador utia'al u bloquear le sonidos ma' deseados.
Dado ti' le exposición ti' le sáasilo' inhibe weenel, Tuup tuláakal le luces yéetel ku nup'ik le persianas wa cortinas. Utia'al u aquellos cuyo horario k'a'abet u duerman Buul k'iin, Le cortinas opacas le imprescindibles.
Le sáasilo' le pantallas: a nu'ukul t'aan, TV wa computadora: xan interfiere yéetel weenel. Apague le dispositivos wa, Láayli' utsil, Retírelos u naja' ku tumen k'iini'.
Ba'ax alguna ka'atéen a a Kaxa'antbil luchando tumen weenel tuméen a naja' ku jach chokoj.? Jump'éel kúuchil chen ts'o'onota' promueve jump'éel ma'alo'ob weenel(1), Bey u ajusta le termostato ti' jump'éel temperatura asab baja.
Kaxáant jump'éel posición tuniche'
Wa ka weenel k'ak'ata'abij, paach wa nak', Óol tuláakal le máasewáalo'obo' ku máak yaan jump'éel posición preferida. Je'el máaxake' ku elijas, Asegúrese ti' u u wíinkilil ka'ansaje' táan yanen.
Wa tu menudo u táan u yaja yéetel rigidez tu kaal, Considere k'ex u almohada. K'a'ana'an u soportar le curva ku yúuchul ti' u kaal, Bey u asegúrate u ma' bixake' jach plano wa jach esponjoso.
Elige a nook' Taas che'o' sabiamente. Wa teech ooxoj tumen áak'ab, Le sábanas lino le ideales. Wa tu menudo a ke'el, Le láminas microfibra le jump'éel nuxi' opción.
Juntúul almohada colocada estratégicamente je'el wáantik Je'e bix u páajtale' le chi'ibal paach. Wa ku weenel chi' ka'anal, Ts'aa jump'éel almohada yáanal a Xolokbalen. Le durmientes laterales páajtal woksik juntúul ichil u Xolokbalen.
Jump'éel Taas che'o'.
Controle u estrés
Preocupaciones laborales, Le talamilo'ob familiares yéetel le ba'ax estresantes le k'iin k'iin afectan k Buka'aj u ba'al utia'al u weenel. Despejar u tuukule', idealmente ya'ab bey ma' comenzar u rutina a la hora de chital, leti' jump'éel paso k'a'abéet.
Le meditación jach jump'éel bix Seguro a máansik le ken molayil yéetel xu'ulsiko'ob le estrés. Leti' jump'éel tuukula' simple:
○ yaantal jump'éel kúuchil yanen utia'al kutal teech.
○ Establecer jump'éel límite k'iin. Ma' K'abéet u chowak; Páajtal jump'éel pocos minutos yaan u yáantiko'ob.
○ ku bix kutal a wíinkilil.
○ u yu'ubik u sensación a respiración a medida ba'ax ku yokol yéetel ku jóok'ol.
○' ku ken a pool divaga. Ka beetik, Ma' a báaxal ti' teech wéet. Yéetel devuelve a óolal ti' a respiración.
○ ken termines le meditación, Permitir a wu'uyik u jela'anil in ti' a wíinkilil.
Escriba u preocupaciones yaan k'iin ka ts'o'okole' tin cha'aj le ju'uno' paajtal utia'al sáamal.. Reconocer u preocupaciones ka k'aam u ma' K'abéet abordar le u inmediato proporciona jump'éel sensación alivio..
Prueba le aromaterapia yéetel tu láakal aceites utia'al u aliviar le estrés. Le tsaats lavanda yéetel le tsaats manzanilla le u k'ajóolta'ano'ob tumen wáantik weenel.
Limitar le siesta
Wa alguna ka'atéen a ch'a'abal jump'éel chowak siesta tumen chúunk'iin ka ts'o'okole' a luchado tumen conciliar weenel le áak'aba', K'ajóol le desafíos surgen ken a desvías u a horario regular u weenel. Yanak ti' tu yilaje' le k'iino'oba' consejos u weenel le siesta:
Bix u señaló ka'achij, Le siestas diurnas táan u béeytal u dificultar weenel tumen áak'ab. Bey u, Evite meentik le siestas k'áati' ti' u rutina diaria.
Wa ka wuk'ik juntúul siesta, Limítelo jump'éel p'isib.
Evite le siestas yaan k'iin, Ts'o'ok u lelo' u afectar u ritmo ku yúuchul u weenel yéetel meentik bixake' asab talamil u conciliar weenel tumen áak'ab.
Ka kanáantik le ba'ax a jantik & Yuk'ik
Ku elegimos ts'áik ti' k wíinklil yaan jump'éel nojoch impacto k toj, incluyendo k weenel. Te'ela' yaan ts'e'ets'ek ba'alo'ob k'a'ana'an wojéeltik yóok'ol bix u ingesta nutricional u afectar u weenel:
Yaantal wi'ij wa yaantal jach Na'ajen ku beetik bixake' asab talamil u conciliar weenel tumen xan causan molestias.(2)
Le estimulantes bey le nicotina yéetel le cafeína páajtal xaantal horas ti' desaparecer yéetel, tune', páajtal interferir yéetel weenel wa ku yuchul jach náats u máan u chital..
Ka' jo'op' u le alcohol jach jump'éel sedante yéetel je'el wáantik le máako'obo' conciliar weenel asab jáan, Bey xan u interrumpir le ciclo weenel ts'o'ok u hepáticas le enzimas metabolizan le alcohol.(3)
Ta'ab Buul k'iin
Ba'ax alguna ka'atéen a notado Buka'aj asab energía kutaj le ku jóok'ol le k'iino'.? Le ba'ala' k'a'ana'an u u le sáasilo' brillante mantiene k ritmo circadiano., Ba'ax ku jach ku apoya k horario weenel.(4) Bey u ma' subestimes u páajtalil le sáasilo' solar. Ta'ab wa yéetel Jaap le ventanas wa persianas: le dosis sáasil solar ku ts'ono'oto'obo'jump'éel utia'al a weenel.
Beetik ejercicio regularmente
Le jóok' chi' u weenel ma'alob u ti'al uláak' o'olal incorporar ejercicio ti' u rutina diaria, u hecho., Le actividad a ti'al juntúule' ti' consejos kaxta'al u yúuchul jump'éel ma'alo'ob weenel.
Ts'o'ok bixake' jump'éel xook chowak wa jump'éel xook Pilates, Le ejercicio alivia le estrés yéetel le ansiedad. Beey xan, Ka'anal u wíinkilal, u beetik bixake' asab ch'a'abil u conciliar weenel tumen áak'ab.(5)
Wa a meentik ejercicio chúunk'in ti' le k'iino', Manténgase náach ti' le ejercicio ka'anal intensidad, Je'el u páajtal u elevar le temperatura corporal tu'ux ka meentik bixake' asab talamil u conciliar weenel. Intente xíimbal wa meentik yoga tu kúuchilo'ob., ka asegúrese ti' u u kaambalilo'ob ken ts'o'okoke' bey jump'éel p'isib bey ma' acostar u.
Wa táan a kaxtik weenel ma'alob, Toj ka' le sugerencias máako'ob síinajo'obo' yéetel ma' kun yúuchul ya'ab k'iin Ma'ili' ti' u ki'imakuns a wóol u áak'ab descanso..
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