Utia'al u Jayp'éel máak, Bin u gimnasio utia'al u meentik ejercicio le juntúul necesidad, Ba'ale' láak'o'ob lu'umo'oba' ti' le conveniencia meentik ejercicio tu yotoch ti' leti'ob ku yáantik t'u'uchpachtik jump'éel rutina constante.. Yaan ya'ab ventajas utia'al u ejercicio tu yotoch, ka, Dependiendo de le nu'ukulil fitness ku decida maan, Je'el u páajtal u ofrecer jump'éel tremendo t'áal k'u' Baajux (Xma' membresía gimnasio!). Tukultik comenzar u leti'ob régimen gimnasio tu yotoch? Le consejos tu yaan u yáantiko'ob comenzar yéetel juntúul rutina a Wíinikil ti' le wotoch funcione yo'osal tech yéetel u kúuchil Páaybe'en..
Máako'ob ku beetiko'ob ejercicio.
Kaxtik le nook' deportiva úuchuk & Engranaje
Jump'éel kaambalilo'ob exitoso tu yotoch káaj yéetel le nu'ukulil yéetel le nu'ukulil le atlético yáax, Beyxan ti' kaambalilo'ob nook' deportiva funcional yéetel tuniche'. Te'ela' yaan yaan tu láakal elementos u páajtal u marcar jump'éel nuxi' jela'anil in:
- Xanab deportivo: Echa jump'éel vistazo u k náakake' u yaak'il utia'al u kaxtik le xanab perfecto.
- Nook'o'ob xook: Ma' importa u bin yano'ob ejercicio, A nook'o'ob k'a'anan u péeksik wéetel, Mantar u tu kúuchilo'ob yéetel kulen yanen. K náakake' u yaak'il ti' nook'o'ob yoga u ti'al jump'éel nuxi' kúuchil comenzar.
- Sujetadores deportivos: Le ti' sujetadores deportivos a apoyan completamente yéetel ma' ku, Xe'epkech, Tul wa xíibalta'ake'ilo'ob paach posición.
Kaxtik inspiración utia'al a armario xook? Explore k colecciones seleccionadas u looks xook favoritos yo'osal wíiniko'ob ko'olelo'obo'.
Chokojtal
Le calentamiento asegura jump'éel kaambalilo'ob asab yanen ka reduce le posibilidades jump'éel lesión.(1) Ch'aik u bey jo'op'éel minutos utia'al k'íintik, especialmente bey ma' u actividad aeróbica. Beet u k'i'ik'el fluya túuxta'al oxígeno ti' le músculos ka' jo'op' aumenta le frecuencia cardíaca yéetel le temperatura corporal tu'ux.
Ka'ansajo'obo' peso corporal
Wa recién táan u káajal u náachil acondicionamiento ka'ap'éel wa yaan kúuchil limitado, Le a Wíinikil u usan u aalil utia'al u resistencia le ideales. Le a Wíinikil peso corporal páajtal u ts'aik jump'éel excelente kaambalilo'ob cardiovascular yéetel u muuk', ka ma' requieren mix nu'ukulil.(2) Asab, U páajtal adaptar uchik u u nivel a kuxtal ma'alo'ob. Le a Wíinikil populares u peso corporal incluyen:
- Abdominales utia'al u apuntar a abdominales yéetel núcleo.
- Planchas utia'al u fortalecer le núcleo yéetel apuntar le músculos abdominales profundos (Le ejercicio ch'a'abil asab yo'osal kaal yéetel le columna vertebral u jump'éel máquina u crujido).
- Flexiones yo'osal j músculos le brazos yéetel u paach yéetel tu'ux le núcleo.
- Dominadas utia'al u fortalecer k'ab, Músculos u paach yéetel le hombros ka' jo'op' mejora u muuk' agarre.
- Sentadillas yéetel jump'éel tin juunal muk' ook yo'osal fortalecer yéetel tonificar le yooko'ob yéetel le glúteos ti' le k'iino' je'el xano' k'iin ku involucra le núcleo yéetel mejora le equilibrio.
Kaxtik ya'abtal u ritmo cardíaco yéetel tóok asab calorías? Sentadillas yéetel salto, estocadas utia'al u xíimbal, Na'akal yeebo'ob ka wáalkab tu kúuchil le ka'ansajo'obo' aeróbicos efectivos je'el u páajtal a beetik tu yotoch. Jump'éel método kaambalilo'ob ti' circuito, u jump'éel jaaj meyaj ku u repeticiones jump'éel ejercicio yéetel ku máan inmediatamente ti' le uláak', leti' jump'éel bix eficiente u abordar le ka'ansajo'obo' peso corporal..
Kaambalilo'ob intervalos ka'anal intensidad (HIIT)
Le ka'ansajo'obo' HIIT varían ti' velocidad intensidad, Yéetel jump'éel bix eficiente u kéen p'áatak jump'éel kaambalilo'ob wíinkilil k'iini' ti' jump'éel período k'iin relativamente corto.(3) Le ka'ansajo'obo' u páajtal u beetik yéetel u aalil wa yéetel ti' u fitness. HIIT le analte'obo' yaan ya'abkach repeticiones ku alternan ráfagas cortas máximo esfuerzo yéetel ráfagas asab lentas, Períodos u recuperación asab fáciles. Je'ebix.:
- Ti' jump'éel t'íinche'balak' estática, pedal yéetel ka'anal resistencia táaj Chich utia'al 30 sobras, Tu continuación k'eexaj xaan, T'inch'akbalak'il ch'a'abil yéetel menor resistencia ichil ya'ab minutos.
- Áalkab, alterne ichil jump'éel trote ch'a'abil ichil ya'ab minutos yéetel juntúul sprint k'iini' utia'al 15-30 sobras.
Debido a le intensidad, Jach Páaybe'en yaantal tu yilaje' ti' uláak':
- Asegúrese u yaantal ma'alob calentado bey ma' je'el kaambalilo'ob HIIT.
- Ma' meentik jump'éel kaambalilo'ob HIIT wa táan a k'oja'ano'obo'.
- Consulte ti' u j-ts'aako' bey ma' comenzar jump'éel actividad HIIT wa yaan jump'éel k'oja'anil cardíaca jump'éel uláak' toop toj.
Juntúul máak medita. Juntúul máak sostiene jump'éel postura yoga.
Enfriamiento
Le enfriamiento ka' u xook Cha' u u ritmo cardíaco yéetel presión arterial vuelvan gradualmente ti' u noj chan je'elel normal. Ku ts'áabal estiramientos yéetel juntúul régimen enfriamiento constante xan je'el wáantik Je'e bix u páajtale' le chi'ibal yéetel ma'alo'obkíinsiko'ob u k'iinil recuperación ichil ka'ansajo'obo'.. Juntúul rutina yoga centrada ti' le estiramiento je'el u páajtal u ts'aik jump'éel beetike' uts enfriamiento. (Te'ela' yaan ba'al u inspiración yo'olal ba'ax Búukint u utia'al u yoga!)
Nu'ukulo'ob recuperación xook
Wa experimenta chi'ibal muscular yéetel tsoolil, Le rodillos espuma yéetel le pistolas masaje páajtal wáantik. Táan a nu'ukulo'ob táan diseñadas utia'al u liberación automiofascial (Le fascia jach capa wa'ak'al u conecta le ku musculares).
Rodillos espuma yéetel pistolas masaje páajtal:
- Wáantik ti' ma'alobtal ti' le ejercicio.
- Liberar ku musculares tensos yéetel ti'its gatillo sensibles ti' le fascia.
- Aliviar k'i'inan yéetel xu'ulsiko'ob k'i'inan.
- Aumenta significativamente a flexibilidad yéetel rango kaajil tu'ux ken u combina yéetel estiramientos.
- Proporcione ba'al u le ti' jump'éelili' kuchil-liberación miofascial ku obtendría ti' jump'éel masaje ku.
Gadgets seguimiento fitness
Le rastreadores a Wíinikil yéetel pulsera ku jump'éel le inversiones asab rentables utia'al je'el máaxake' ku desee ma'alo'obkíinsiko'ob u a kuxtal yéetel bienestar tuláakal. Dependiendo de le bix u elijas, Jump'éel rastreador a Wíinikil je'el: - Wáantik ti' establecer ku personalizados.
- Supervise ka ilustre u progreso.
- Motivar a beetik ejercicio Sáansamal.
- Beet jump'éel seguimiento a wook.
- Controla a ritmo cardíaco.
- Betaj jump'éel seguimiento le ingesta calorías yéetel le calorías quemadas.
- Wáantik ti' elegir janalbe'eno'ob saludables.
- Controle le cantidad yéetel ma'alobil u weenel.
Máak ku usan nu'ukulilo'ob utia'al u meentik ejercicio.
Nu'ukulil gimnasio tu yotoch
Elegir le nu'ukulil le ku fitness yáax yaantal yo'osal u u preferencias ejercicio, Kúuchil disponible yéetel tuukulil.
Le ma'alo'ob nu'ukulil fitness tu yotoch
Tak ti' kaambalilo'ob mejen yéetel simples tak nu'ukulo'ob ma'alo'obtako'obo' u asab nukuch, Lelo'oba' ku yane' le artículos fitness ti' le wotoch asab populares:
- Colchoneta yoga (Echa jump'éel vistazo ti' le consejos utia'al u elegir le yáax teechi'.)
- A puulkaba ichil le suumo'
- Bandas resistencia
- Mancuernas ajustables
- Kettlebells
- Barra pull-up
- Nu'ukulo'ob barra
- Banco pesas
- Estante utia'al u sentadillas
- Caminadora
- Máquina elíptica
- Máquina remo
- T'íinche'balak' estática
Aplicaciones fitness & Virtuales xook
Ya'ab máako'ob táan u abandonando u membresías gimnasio a favor de aplicaciones xook tu yotoch ka virtuales xook.. Yaan amplia gama opciones utia'al tuláakal le presupuestos, Bey yaan ba'al tuláakal. Le aplicaciones fitness yéetel le xoko' virtuales a permiten:
- Transmita xook ti' pedido tak u nu'ukul t'aan wa ts'a-cha'an na'at.
- Beet ejercicio ken k'áat.
- Crea ka'ansajo'obo' personalizados utia'al a nivel de a kuxtal yéetel intereses.
- Disfruta ti' le beneficios jump'éel entrenador ku meyajo'ob ta kajnáalo'ob wotoch.
Gimnasios inteligentes utia'al u wotoch
Le gimnasios inteligentes ti' le wotoch taasa'al xook xook interactivas yéetel sesiones xook ti' u wotoch, yéetel ka'ansiko'ob u proporcionan ya'ab yaan yéetel pecsaj óol. Dependiendo de wa optas tumen juntúul t'íinche'balak' estática, jump'éel k'axnak' áalkab wa jump'éel néeno' ejercicio, Le yáantajo'ob yéetel beneficios jump'éel máquina gimnasio tu yotoch na'at úuchak incluirán: - Nojoch, Pantallas visualización ka'anal resolución.
- Conveniente, Controles u pantalla táctil fáciles u biilankiltej.
- Cámaras integradas.
- Jump'éel variedad ka'ansajo'obo', incluyendo resistencia, cardio, HIIT yéetel kaambalilo'ob wíinkilil k'iini'.
Dado ti' le gimnasios domésticos inteligentes táan u béeytal u costosos, u yáalkab tak $2,000 Utia'al $3,000 wa asab: jach Páaybe'en meentik jump'éel maano' informada. K'áatiko'ob ti' u juntúul eetail wa láak' yéetel juntúul gimnasio na'at wotoch wa recomendaría u t.u.m, wa je'el u meentik jump'éel kaambalilo'ob prueba ti' le ts'íiba' utia'al.. Ka aproveche le períodos u prueba gratuitos (Ya'ab jejelas ts'abal 90 K'iino') Utia'al u asegurar ti' u túumben gimnasio na'at tu yotoch ba'axi' tuláakal Ba'ax k'abéet u bixake'.
Wa táan a ts'o'oksik ti' wa'alik adiós ti' le vestuarios llenos u naab, Viajes estresantes yéetel chowaktako'ob k'iino'oba' u páa'tajo' le nu'ukulil, Jump'éel rutina a Wíinikil tu yotoch u páajtal u justo ba'ax ka kaxtik. Le kéen a le nu'ukulil le yáax yéetel le ts'ook ma'alo'obtal, Meentik ejercicio tu yotoch u páajtal u jach efectivo yéetel inspirador bey juntúul xoknáalo'obo' gimnasio wa jump'éel xook xook..
Chan jump'éel empresa wíiniko'ob., Le ko'olelo'obo', yéetel nook' utia'al paalalo'obFabricantes tu Quanzhou Fujian China. K dedicamos in wáantik le diseñadores u producir líneas u moda sostenibles ichil materiales u k'aaba' ético. K métodos u fabricación mejorados, incluyendo ma'alo'obtal corte tumen láser yéetel diseño asistido tumen computadora, Xu'ulsiko'ob le desperdicio textiles yéetel ju'uno'. Wa tech le jump'éel diseñador ku kaxtik j jump'éel internet ichil moda k'áax u fabricantes ku moda impulsados tumen le sostenibilidad, Búukint u ti' máax ku To'one' utia'al reservar jump'éel cita.
Xook k wa programe jump'éel cita waye' wéet.
