Le corredores a dirán u páajtal yéetel carreras chowak wa complejas, Mina'an mix ba'al bey le subidón experimentas una pakteche' kin ka ts'o'okole' u registrar a millas. Le trail running añade uláak' capa ti' le sensación vigorizante le páay teech u le pavimento, paach le gimnasio yéetel le ku.
Le deporte ma' chéen tal yéetel vistas panorámicas, Ba'ale' le trail running xan ku ts'aik teech le oportunidad u a xíimbaltik túumben ti' yéetel xan k'u'ubul yaan beneficios sorprendentes yo'osal ts'aak.. Wa a considerado le bin yano'ob xook le iik'o' libre Ba'ale' ma' a seguro u tu'ux káajsik, Chúuns xookik.
Beneficios del Trail Running
Sáasilo', Trotar yéetel páajtal xíimbal páajtal ma'alo'obkíinsiko'ob u toj a yéetel óolal wíinkilale'. Bin Harvard Health Publishing, Táan a formas ejercicio páajtal u ma'alo'obkíinsiko'ob ts'aak puksi'ik'al., Promueva jump'éel peso saludable yéetel mejore u noj k óol.(1) Le trail running ku taal yéetel le meyajo'ob ventajas, Ba'ale' le lu'umo' k'áate' k'u'ubul le je'ela' beneficios adicionales:
Chéen ch'a'abil asab utia'al a articulaciones
Aceras, Le bejo'obo' yéetel páajtal le cintas áalkab le meyajo'ob asab duras ba'ax ku encontrarías ti' jump'éel bejo' terroso utia'al áalkab.. Áalkab yóok'ol jump'éel superficie asab blanda u k'áat u ya'al menos impacto ti' le articulaciones yéetel Pol, ba'ax je'el u páajtal u marcar u jela'anil in tuukulo'oba' u corto bix in chowak plazo..
Ma'alob utia'al a músculos
Le senderos ti' le iik'o' libre le inherentemente inconsistentes. Ma' chéen le inclinación je'el diferir ti' jump'éel zancada in láak'., Ba'ale' le superficie ti' yan t'iin in beel áspera ka variada.. Bix u tal, Le corredores trail involucran ku musculares u ma' u usan típicamente yéetel le carreras u beejil tu'ux(2), incluyendo músculos ti' u núcleo, yooko'ob, wooko'ob yéetel páajtal brazos.
Promueve jump'éel ma'alo'ob equilibrio
Le irregular lu'umo' ku Kula'an ti' le senderos ti' le iik'o' libre xan je'el wáantik ma'alo'obkíinsiko'ob u equilibrio ti' u diaria. Biilankiltej activamente u núcleo ka mantener u equilibrio ti' jump'éel superficie irregular ka' jo'op' u yáalkab tumen senderos u tsolik ichil Jun ti' u ku diarias.
Mejora le resistencia
Áalkab le jump'éel bix increíble u j resistencia. Cuanto asab corras, Cuanta asab mejora wilik ti' términos a ritmo, distancia ka respiración. Le trail running u páajtal u particularmente talam debido a le jejeláas meyajo'ob, Giros, giros yéetel inclinaciones, tuláakal le ba'ax mejora a resistencia. Chéen asegúrate u ch'a' teech a k'iin yéetel ma' exagerar.
Ku beneficios yo'osal ts'aak óolal wíinkilale'
Tak Chúunul le k'iino'oba' 2000, le Universidad u Essex u estudiado le ba'ax ku “Ejercicio ya'ax.” U investigación u Kaxa'antbil u actividad ti' le iik'o' libre u contribuir u k bienestar óolal wíinkilale' yéetel ka'ap'éel tuláakal.(3) Bey u ma' importa u estés u beetik táankab, Máan k'iin ti' le ku ma'alob utia'al a toj óolal wíinkilale'.
Óoxp'éel zapatillas deportivas u trail running jejeláas.
Bix kaxtik le zapatillas u trail running ti'alo'ob
U ti' jump'éelili' kuchil-bix ken ma' usarías botas utia'al u bin jáal le ja'o' wa xanab le gimnasio., Jach Páaybe'en biilankiltej le zapatillas u trail running correctas ti' le recorrer le bejo'ob ti' le iik'o' libre. Le categoría zapatillas utia'al áalkab jela'an u le zapatillas xook yéetel pesas., Zapatillas u tenis yéetel incluso zapatillas beejil. Le zapatillas trail running proporcionan jump'éel ma'alo'ob agarre, Ts'o'ok u mejorado le absorción impactos yéetel protegen u yooko'ob le elementos.
Dependiendo de le tipos senderos corra yéetel u nivel preferido u absorción impactos, Querrás considerar ba'ax jejelas amortiguación k'abéet a. Le amortiguación ku refiere ti' le Buka'aj u ba'al u jump'éel xanab utia'al u múuch'ik le impacto Amal zancada ka ts'aik..
Descalzo: Proporciona jump'éel sensación descalza a la pakteche' kin brinda cierta protección
Mínimo: Ku acolchado ti' le entresuela jach asab amortiguado u descalzas le opciones
Moderado: Ideal utia'al u corredores trail tu'ux ku ku yáalkabo'ob te' terrenos lisos u moderadamente ásperos
K'aas: Amortiguación asab aal ma'alob utia'al áalkab paach pista
Le zapatillas trail running ku talo'ob ti' jejeláas estilos yéetel capas amortiguación utia'al le óoxp'éel tipos jejeláas lu'umo'., Bix u describe in continuación.
Suciedad ma'alob mantenida & Senderos grava
Le zapatillas ligeras utia'al u trail running le le ti' utia'al senderos iik' libre yéetel bejo'ob u grava, relativamente suaves yéetel uts mantenidos.. Proporcionan jump'éel ma'alo'ob protección xu'ullsa'al ba'alo'ob bey mejen tunicho'ob, Motos ka escombros, ba'ale' siguen siendo bastante ligeros.
Rutas u senderismo rocosas & Bejo'ob tuméen excesivo
Utia'al u terrenos ligeramente asab accidentados, Querrás Búukint chan xanab zapatillas u trail resistentes. K'iini' yéetel protectores yaal yéetel juntúul construcción asab robusta, Lelo'oba' le le ti' utia'al tuláakal, tak rutas u senderismo rocosas tak senderos pixilo'ob u xíu.. Kex jump'íit asab aal u le zapatillas u trail ligeras, Láayli' je'el biilankiltej estilos resistentes te' ti' ma'alob mantenidas. Wa planeas áalkab ti' je'el tipos senderos, Consigue zapatillas resistentes utia'al u trail running.
Paach pista
Llamando tuláakal le pioneros! Le zapatillas running off-trail táan diseñadas ti' le terrenos asab accidentados, incluyendo bejo'ob jach inconsistentes yéetel escarpados. Ba'axten lo general, beeta'ano'ob yéetel materiales asab resistentes yéetel, tu menudo le impermeables.. Le zapatillas utia'al áalkab paach pista xan tienden in Jayp'éel adicionales ba'alo'ob ku mejoran le movilidad., Bix ka tracción.
Finalmente, Le ti' zapatillas trail running ti' teech le ku a p'áatal ma'alob yéetel emocionan utia'al u lu'um.
Juntúul xiib yéetel juntúul ko'olele' yáalkab tuméen juntúul t'úulbej.
Nu'ukulil adicional u trail running
Yéetel cómodas zapatillas trail running u satisfacen a kajtalo'ob ichil, Querrás le je'ela' artículos utia'al a aventuras ti' le iik'o' libre.
Nook'
Jach Páaybe'en elegir nook' deportiva ku peso ligero, respirable, Materiales u absorben le k'íilkab le beetik je'el bin yano'ob ejercicio aeróbico, incluyendo trail running. Beey xan, Querrás seleccionar calcetines ku respiren yéetel ka'a yanak le grosor adecuado utia'al a xanab..
P'óok
Juntúul gorra béisbol mantiene le k'iino' paach a wich ka' jo'op' wáalkab, reduce u exposición le rayos UV yéetel je'el áantaj ti' in wil ma'alob.
Opciones transporte ja'
Le portadores ja' xan páajtal meyaj bey jump'éel bix u bisik u elementos tu láakal, incluyendo wach'ebo'obo' yéetel jump'éel nu'ukul t'aan t'aan. Elige jump'éel le je'ela' opciones ku ma'alob u adapte a kajtalo'ob ichil u xook.
Empaquetar: Juntúul variación ligera ti' jump'éel mochila, Juntúul paquete hidratación recorta tu delantera, utia'al u permanezca tu kúuchilo'ob ka' jo'op' wáalkab.
Chaleco: Juntúul chaleco hidratación ku tal yéetel bolsillos utia'al u pajtal bisik tuláakal u elementos tu láakal..
Nook'o': Similar ti' jump'éel riñonera, Jump'éel nook'o' ja' t'iin ajustar ku asab cómodamente, utia'al u ma' rebote ka' jo'op' wáalkab.
Computadora u k'ab: Ya'ab chúujo'ob ja' u diseñadas yéetel empuñaduras utia'al u a sostener le uchik ka' jo'op' wáalkab., ka yane' páajtal talo'ob yéetel bolsillos adicionales yo'osal u wach'ebo'obo' yéetel nu'ukul t'aan.
Bix máaxo'ob ku ti' le trail running: Jump'éel náakake' u yaak'il paso in paso
Ts'o'oksik ti' emprender le bejo'? Lela' ba'ax k'a'ana'an u beeta'al:
- Yanak ti' le nu'ukulil le yáax
Tak zapatillas trail running tak calcetines cómodos yéetel chúujo'ob ja', Asegúrate u yaantal tuláakal ba'ax k'abéet a ti' jump'éel xook tuniche' yéetel segura. K náakake' u yaak'il anterior yaan cubierto. - Yaantal jump'éel t'úulbej cercano
Ma' tuláakal le senderos permiten corredores, Bey u investiga jump'íit u antemano. Xan Páaybe'en xook le t'úulbej ti' yan utia'al u sepa ba'ax pa'atik tu términos u talamil k yéetel longitud.. (Le ba'ala' xan je'el wáantik Jech u pierda.) Le parques locales yéetel le clubes atletismo le jump'éel ma'alo'ob kúuchil utia'al comenzar u investigación. - Yuk'ej precauciones ti' seguridad
Beetik teech utia'al u ka'a jeets', P'at u a etail sepan tu'ux ka bin yéetel u yáalkab yéetel uláak' wíinik wa páajtal. Kex u páajtal u talamil u bisik, Traiga u nu'ukul t'aan yéetel tech utia'al u yanak ti' jump'éel bix u ts'áik ti' máax ku le áantaj kano'ob lesión. Finalmente, Mantats' yanak ti' ja' asab u suficiente. Tu ka'atéen, Je'el u páajtal u parecer engorroso u bisik, Ba'ale' le ja'o' mejorará a xook yéetel asegurará u ma' a deshidrates. - Ken káaje' xaan & Aumenta le resistencia
Mina'an necesidad u esforzar u jach tak le joolnajo'. Bey yéetel le je'el deporte, Ch'aik a ba'alo'ob yéetel calma yéetel ten jump'éel tuukul u bix núuk k'áata'al a wíinkilil ti' le trail running. Ken káaje' yéetel bejo'ob asab fáciles yéetel camine ka tu necesite. Yéetel le, Aumentarás a resistencia.
Ts'o'ok je'el a gusten le carreras trail ritmo séeba'an wa le paseos panorámicos, Le trail running le jump'éel deporte ma'alob utia'al u puksi'ik'al., wíinkilil ka pool. Equípate yéetel u k'a'abéet yéetel disfruta Amal náachil.
