Áalkab chowak distancias le juntúul simple, Deporte asequible yéetel bejo', yéetel juntúul le formas asab eficientes ti' mantener ti' beyo'. Le ma'alo'ob nu'ukulil? Wa teech jump'éel corredor experimentado wa túumben ti' le beetik, Teche' je'el jooch u ya'ab beneficios tuukulo'oba' utia'al u wíinkilil bey utia'al u tuukule'. Chúuns xookik utia'al K'ajóolt le ventajas utia'al u ts'aak le carreras chowak distancia, Ku bino'ob tak jump'éel ma'alo'ob Buka'aj u ba'al pulmonar tak jump'éel noj k óol asab kaajila', Beyxan ti' kaambalilo'ob consejos utia'al u mentik utia'al u éxito.
Juntúul ko'olele' estirando u. Juntúul ko'olele' yáalkab.
Beneficios áalkab chowak distancias
Le carreras chowak distancia ku ts'abal jump'éel serie beneficios yo'osal ts'aak a yéetel óolal wíinkilale', ti' resumen., Aumenta u bienestar tuláakal. U ts'o'ok demostrado áalkab:
Ya'abtal le resistencia
Áalkab ku yáantik a wíinkilil meyaj asab duro yéetel tumen asab k'iin. Ka' jo'op' u yaan individuos yéetel ciertos tipos wíinkilal páajtal u yaantal jump'éel afinidad asab ku yúuchul tumen le carreras chowak distancia., Le corredores táan u béeytal u ya'abtal u resistencia.
Meentik músculo
Yéetel juntúul dieta saludable, Áalkab chowak distancias ku yáantik j músculo (especialmente ti' le yooko'ob yéetel le glúteos) ka' jo'op' ku yáantikech K'astal arrozo'. (Tóok arrozo' le jump'éel ma'alo'obile' t'aana' ku áalkab chowak distancias Chaambel: le beetik u yuk'ik asab k'iin u propósito., carreras u menor intensidad.)
Fortalecer puksi'ik'al.
Jump'éel puksi'ik'al toj le tuukulo'obo' utia'al u toj tu general, Ka wáalkab chowak distancias regularmente jump'éel excelente bix ken u fortalecer le músculo Páaybe'en.(1)
Ma'alo'obkíinsiko'ob u toj pulmonar
Tuláakal ejercicio mejora le toj pulmonar(2)— wáalkab chowak distancias ma' jach juntúul excepción!
Ma'alo'obkíinsiko'ob le noj k óol & Ma'alo'obkíinsiko'ob le memoria
Le ejercicio regular u yaantal jump'éel efecto antidepresivo dramático ti' le k'iin ku mejora le memoria meyaj yéetel u enfoque le ta ts'o'omej.(3) Asab, Yaan corredores experimentan ba'ax ku leti'e', k'ajolo'on bix u subidón le corredor. Wa bien le opiniones varían en cuanto a ba'ax u causa exactamente, yane' creen ba'ax k'a'ana'an u liberación u wíinkilal hormonas utia'al u yu'ubike' u ma'alob conocidas bey endorfinas.(4)Aquellos u experimentan le breve euforia ku ya'aliko'ob jach juntúul le recompensas asab adictivas ti' le deporte..
Juntúul ko'olele' yáalkab.
Consejos utia'al u áalkab chowak distancias
Wa teech túumben ti' le deporte wa jump'éel experimentado corredor ku kaxtik ma'alo'obkíinsiko'ob a k'iino'oba' yéetel distancias, Le consejos táan u béeytal u wáantik:
Ku káajal yéetel le xanabo'obo' adecuados
K náakake' u yaak'il utia'al elegir le ti' zapatillas utia'al áalkab ti'al jump'éel nuxi' kúuchil comenzar. Una pakteche' kin hayas Kaxa'antbil xanab perfecto, Jach Páaybe'en kanantik le adecuadamente. Tia'al consejos yóok'ol bix mantener u zapatillas Beyxan ti' kaambalilo'ob le señales u le p'isib u reemplazar le, consulte k náakake' u yaak'il ti' tu láakal elementos utia'al áalkab.
Establecer metas
Ku específicos a mantendrán motivado yéetel encaminado. Asegúrese u definir u ku yéetel u jump'éel seguimiento u progreso ti' jump'éel Sáansamal detallado wa yéetel le ka'anatako'ob juntúul corredor.
Cronometra a carreras
Lela' utsil bix ken utia'al u le túumben corredores creen jump'éel internet ichil k'oja'ano'obo' yéetel juntúul u asab efectivos consejos utia'al áalkab asab séeb ti' chowak distancias.. A medida u adquieras asab yaan, Le cronometraje ku yáantikech kaxtik le ritmo deseado, ka k'a'ana'an especialmente wa planeas táan u táakpajalo'ob ti' carreras..
Inscríbete ti' jump'éel xook
Mentik utia'al jump'éel xook proporciona incentivo yéetel propósito. Wa teech principiante, considere jump'éel kúuchil ku ti' 5K wa 10 K jo'osik jump'éel Básica benéfica; Wojéeltik ba'ax a participación ku ti' le yaano'ob u páajtal u jump'éel poderoso factor motivador.
Crea jump'éel tsoolol kuxtal kajnáalo'ob inspiradora
Wu'uyik paax ka'anal energía ichil a carreras je'el wáantik u le xíinbalo'ob, especialmente wa le tempos bey yéetel le ritmo deseado. O, Wa teech fanático ti' le podcasts wa audiolibros, Wu'uyik exclusivamente ichil a carreras u páajtal u jump'éel ma'alo'obile' secundario jats'utsile' utia'al jóok'sik a tuméen le joolnajo'..
Reconocer le incomodidad vs. Chi'ibal
Respete u wíinkilil ka sepa u jela'anil in ichil jump'éel punzada temporal yéetel jump'éel yaajil u ma' desaparece yéetel u empeorar. Wáalkab yéetel chi'ibal je'el u páajtal u provocar yáantiko'ob graves.
Ts'áaj jump'éel descanso ti' a wíinkilil wa prueba le recuperación activa
Ka' jump'éel k'iin xook agotador wa jump'éel xook jach chowak, K'a'ana'an especialmente ts'a k'iin ti' u wíinkilil utia'al u ma'alobtal. Ch'aik u juntúul wa ka'ap'éel k'iin libres ti' le ejercicio yo'osal in je'esikinbaj le juntúul enfoque. Yaan corredores, Ba'ale', prefieren jump'éel período recuperación activa ichil le tardan asab Chaambel, Tiradas asab cortas. Utia'al u principiantes, Le ba'ala' je'el u significar jump'éel k'iino'ob eeb rápida.
Beetik a mentalmente
Visualizar a xook u antemano je'el wáantik a ti' teech bak'pachil yéetel concentrado. Ka wa u longitud bey desalentadora, Intenta reformular u: jump'éel xook 10K le ka'ap'éel 5K, yéetel jump'éel chúumuk maratón yan ka'ap'éel 10 K'uj. Inhalar tumen u ni' yéetel exhalar tumen u chi' xan je'el wáantik concentrar u..
Ku jantik ma'alob
U wíinkilil k'a'abet combustible calidad utia'al u rendir le k'aas. Mentik jump'éel seguimiento cuidadoso u ba'ax ka k'iin ku jantik en relación con bix kutal, ku desempeña ti' u carreras..
Incorporar kaambalilo'ob muuk'
Ka' jo'op' u yáalkab proporciona jump'éel ejercicio aeróbico eficiente, Le máaxo'ob muuk' teech yaan meent asab k'a'an, ajustador, Corredor asab duradero. Le enfoque jach juntúul le ya'ab kaambalilo'ob xook chowak distancia u páajtal u chukbesik u nivel tuláakal u a kuxtal..
K'íintik & Síistal u
Utia'al u asegurar u u kéen p'áatak le beneficios áalkab chowak distancias ka' jo'op' evita posibles toopo'ob bey yáantiko'ob chi'ibal, Estírate yéetel ku xíimbal ka'ache' yéetel ka' áalkab. Crea jump'éel rutina funcione teechi' ka apégate ti' leti'.
Áalkab & Xíimbal
Especialmente utia'al u principiantes, Alternar ichil wáalkab yéetel xíimbal ti' Cha' bin asab náach asab cómodamente ka' jo'op' mantiene u ritmo cardíaco ka'anal. Le método áalkab leti' xíimbal, wa wáalkab yéetel facilidad, Je'el wáantik páajtal le corredores novatos in loxikaba'ex le pavimento.
Explora túumben rutas
Jump'éel k'eexpajal bejil u páajtal u energizante. Considera le trail running, k'u'ubul íik', Paisajes inspiradores yéetel meyajo'ob u xook asab suaves.
Ku yáalkab yéetel etail
Beyxan ti' kaambalilo'ob bey ts'aa, Yaantal jump'éel láak' xook wa u ti' junmúuch' corredores ku ts'aik teech jump'éel responsabilidad adicional, Yo'olal yaan bey probable a saltes a carreras. Wáalkab yéetel etail xan ku ts'aik teech u oportunidad u asegurar a u u a yáalkab ti' jump'éel ritmo conversacional..
Bis ja'
Mantener u hidratado Páaybe'en, Bey u asegúrate u yaantal Mantats' disponible ja', wa yaan a k'ab, juntúul mochila, wa jump'éel nook'o' wa chaleco hidratación le corredor.
Beetik u utia'al u clima
Beetik teech utia'al le temperaturas k'iin. Utia'al u climas cálidos, Le ba'ala' je'el u significar áalkab ja'atskab ti' le k'iino', kaxant rutas sombreadas ka bisik ja' extra. Utia'al u climas fríos, U capas yéetel xaan ku ts'áabal guantes yéetel jump'éel p'óok.
Áalkab chowak distancias le meyaj, Ba'ale' le ya'ab beneficios ku k'u'ubul valen le su'utalil le esfuerzo.. Wa u tuukulile' juum talam wa intimidante, Ku tukultik Je'e a beel tak áalkab ku consideres jump'éel chowak distancia, ts'o'ok bixake' juntúul 5K, juntúul 10K, jump'éel chúumuk maratón wa jump'éel maratón completa. Ti' je'el óoltaj, Tuláakal káaj yéetel le yáax paso.
Chan jump'éel empresa wíiniko'ob., Le ko'olelo'obo', yéetel nook' utia'al paalalo'obFabricantes tu Quanzhou Fujian China. K dedicamos in wáantik le diseñadores u producir líneas u moda sostenibles ichil materiales u k'aaba' ético. K métodos u fabricación mejorados, incluyendo ma'alo'obtal corte tumen láser yéetel diseño asistido tumen computadora, Xu'ulsiko'ob le desperdicio textiles yéetel ju'uno'. Wa tech le jump'éel diseñador ku kaxtik j jump'éel internet ichil moda k'áax u fabricantes ku moda impulsados tumen le sostenibilidad, Búukint u ti' máax ku To'one' utia'al reservar jump'éel cita.
Xook k wa programe jump'éel cita waye' wéet.
